האפניים שלי ממש מתאימים לי. ככה לפחות חשבתי
כשקניתי את אופני הכביש החדשים שלי בחרתי צבעים שמצאו חן בעיניי, דאגתי שהם יהיו מקרבון ומערכות הילוכים סבירות וחשבתי שזה מספיק. כי הכי חשוב ה LOOK נכון?
אבל אז, למרות שרכבתי רק להנאתי בשבתות ועוד לא התחריתי, התחילו להתפס לי השכמות אחרי כל רכיבה ויד שמאל החליטה להרדם וללכת לישון תוך כדי רכיבה, מה שגרם לי לעיתים לא להצליח אפילו להחליף הילוכים. ואז שאלו אותי אם התאמתי את האופניים. מה זאת אומרת, בוודאי, עמדתי מול המראה ובדקתי שהם מתאימים לי.
מממממ… לא. זו לא הייתה הכוונה ונשלחתי על ידי המאמן שלי לעשות התאמת אופניים. קצת יותר מצבעים ודגם ומתברר שגם מאד קריטי.
ואתם, אולי רוכבים חדשים, אולי וותיקים. בין אם מתכוונים להתחרות לבין אם רק כתחביב, חושבים שלא כואב לכם כלום? ראשית לא בטוח. כאבים יכולים לצוץ אחרי הרבה זמן ולא תמיד תדעו לקשר זאת לרכיבה, והאמת שיש גם עוד סיבות לעשות התאמת אופניים.
אפרת וידמן, פזיוטרפסטית ומומחית בהתאמת אפניים, כתבה לנו במיוחד מה זה ולמה זה חשוב.
למה בעצם
אז החלטתם לרכוב רכיבה ספורטיבית לבד או בקבוצה, אם זה על אופני כביש או שטח, רכיבות שנמשכות שעה וחצי ומעלה בין אם פעם או יותר בשבוע. אולי הרגשתם נוח על האופניים אבל אולי גם חוויתם כאב בזמן הרכיבה או לאחריה, נימול בידיים או רגליים ומישהו הזכיר שיש דבר כזה “התאמת אופניים“. אז הנה מספר עובדות שכדאי להכיר:
- ספורט האופניים הוא ספורט המבוסס על תנועה חוזרת של סיבוב הפדלים
- בהנחה שתסובבו 80 סיבובי פדל לדקה בכל שעת רכיבה אתם מסובבים לפחות 4800 סיבובי פדל
- יש מידות באופניים! ומידת שלדה היא הקריטית ביותר כדי שהאופניים יתאימו לרוכב.
- מלבד זאת, יש גם מידות לכידון, לאורך זרוע הקראנק ואף מידת רוחב לאוכף
- בכל קטגוריה יש תתי קטגוריה- בעולם אופני הכביש לדוגמא, יש דגמים שמוגדרים “Race” אשר מיועדים לרכיבה תחרותית ודגמים אחרים שיתאימו לרוכב בעל גמישות ירודה שמוגדרים “Endurance”. אלו האחרונים מאפשרים מנח זקוף יותר שיפחית את מידת הכיפוף אל הכידון
- רכיבה עם נעלי רכיבה (“קליטים”) מאפשרת תוספת משמעותית של כוח שכן היא מצטרפת למאמץ הכללי קבוצת שרירים שמאפשרת משיכה של הפדל
כל זה משפיע על חווית הרכיבה ועל יעילות הדיווש שלכם.
מה עושים בעת ההתאמה ואיך
כאמור יש חזרה מרובה על רצף תנועות שיביאו לסיבוב הפדל במהלך כל רכיבה. היכולת להעביר כוח ולמתן עומס על מפרקים תלויה במידה רבה במנח הרכיבה.
התאמת האופניים היא תהליך של התאמה ארגונומית: אנו מתאימים את “סביבת העבודה” למאפיינים האישיים של הרוכב. המאפיינים האישיים הם:
מידות הגוף (בשפה מקצועית נקרא “אנתרופומטריה”), מידת הגמישות בקבוצות שרירים עיקריות, פציעות אם היו חלילה וכמובן מטרה וניסיון ברכיבה.
את האופניים אנו מכוונים דרך נקודות המגע בין הרוכב לאופניים. השאיפה להביא למנח שיאפשר העברת כוח יעילה מבלי לגרוע מהנוחות ברכיבה.
מה ניתן לכוון
- גובה המושב – יכתיב במידה רבה את היכולת לעשות שימוש יעיל בשרירים שאחראים על משיכת הפדל . בנוסף, העומס על הברכיים תלוי בגובה המושב כאשר גובה מושב נמוך מידי חושף את הברכיים לעומס רב ועלול לגרום לכאב בברך רגישה.
- שיפוע המושב– יכתיב את מנח האגן. אנו שואפים למנח נייטראלי שבו בזמן אחיזה בכידון לא נאלץ לסובב את האגן לאחור כדי להימנע מלחץ מכאיב במפשעה. מנגד, שיפוע שלילי מידי יכול לגרום לעומס רב מידי על כפות הידיים ולתחושה של החלקה מהמושב. כדאי להתחיל ממושב ישר (פלס) או לכוון לפי הגדרת יצרן אם מדובר באוכף בעל מבנה ייחודי
- הזזת האוכף קדימה/אחורה– תשפיע על העברת כוח וכמובן גם על המרחק אל הכידון.
- הפרש גובה בין המושב לכידון– הפרש גדול יחסית יאפשר מנח אווירודינאמי והנמכת מרכז כובד שאנו שואפים אליהם ברכיבה תחרותית. הפרש זה אינו מתאים לבעלי גמישות גב תחתון וירך אחורי ירודה ולכן יש לכוון לכל אחד ע”פ גמישותו.
- מיקום הקליטים בנעלי הרכיבה– יש משמעות רבה לכל מילימטר ולכל מעלה! הקליט צריך להיות מותקן באופן שיאפשר דיווש נינוח מבלי שתורגש הסטה של כף הרגל המנוגדת לנטייה הטבעית. בנוסף, במקרים שבהם יש קשת נמוכה “פלטפוס” או קשת גבוהה “אולפוס” ייתכן ויהיה צורך במדרס או בהתקנת טריז שיפוע בין הקליט לנעל כדי לצמצם עודף תנועת ברך או להקל על כאבים אם ישנם.
- בחירת אוכף מתאים– מידת הרוחב של האוכף נגזרת מהמרחק בין עצמות המושב. באופן טבעי, לרוב נשים צריכות אוכף רחב יותר מגברים. בנוסף חשוב לבחור אוכף ייעודי לסגנון הרכיבה: כביש/שטח/נג”ש.
חשוב להתרגל למנח בהדרגה ולא לצאת לרכיבה ארוכה או שונה מהרגיל לאחר התאמת אופניים. לפעמים נדרש לעשות כיוונים סופיים אחרי מספר רכיבות.
אז בחרתם ספורט נפלא! תדאגו שהוא גם לא יכאיב לכם ותפיקו ממנו את מקסימום התועלת.
המוטו שלי הוא “לסייע לכל ספורטאי להפיק מעצמו את המיטב, תוך כדי שיפור איכות החיים, בהיבט גופני ונפשי כאחד”
אפרת וידמן, פיזיותרפיסטית ומכוונת אופניים.
אפשר להכנס לאתר של אפרת Athletics ללמוד עוד על אפרת ועל הנושא ואף ליצור איתה קשר
מוזמנים לשתף, להגיב ולעשות לייק לפוסט