למה:
התפקיד העיקרי של אומגה 3 בגוף הוא לשמור על גמישות דופן התאים, כדי שהקולטנים הנמצאים עליו יוכלו לקבל ולהעביר מסרים בצורה יעילה.
שמירה על תפקוד תקין של המח וסיוע במניעת תהליכי התנוונות שלו
שמירה על מערכת הלב והדם ומניעת היווצרות דלקות ופלאק בכלי הדם
איזון רמות השומנים בדם – הורדת רמת הטריגליצרידים בגוף, העלאת רמות של HDL (הכולסטרול הטוב) בגוף ויצירת איזון בין הכולסטרול הרע לכולסטרול הטוב.
מניעת תהליכי דלקת בגוף והקלה על תסמיני דלקות מפרקים, דלקות מעיים ועוד
מניעת סרטן (במיוחד, סרטן השד, סרטן הערמונית וסרטן המעי הגס)
שיפור יכולת הקשב והריכוז (קשב וריכוז)
שיפור מצב הרוח וסיוע למקרי דיכאון
כמה:
- המלצות הצריכה למבוגר הן 1-2 גרם אומגה 3 ביום.
- בהריון ההמלצה היא להגיע לצריכה של כ-2.5-3 גרם ליום
- ולילדים: גיל 1-3 0.7 גרם ליום גיל 4-8 0.9 גרם ליום.
שימו לב כי בתוספי תזונה של אומגה 3 מצוין מהו הרכב החומר הפעיל (בחלוקה ל DHA וEPA ) וכמה סה”כ חומר פעיל יש בכמוסה.
מחקרים אחרונים מעידים על חשיבות רבה יותר ל DHA לעומת EPA וזאת מאחר ו30% מהחומר השומני במח מורכב מ .DHA כמו כן נמצא בברור כי DHA מסייע יותר להורדת כולסטרול, לחץ דם והפחתת רמת הטריגליצרידים. לכן רצוי להעדיף תוסף אומגה 3 שהיחס הינו לטובת ה .DHA
למרות האותיות המפחידות ומי יכול לזכור את זה. תנו עדיפות לתשומת הלב לכמות הכוללת שיש בכל קפסולה ואם היא מביאה אתכם לכמות המומלצת ליום. גם אם תפספו יום לא קרה כלום והרמה הכללית בגוף היא החשובה.
לסיכום:
אולי עד עכשיו לא ידעתם ואולי כעת השתכנעתם כי צריכת אומגה 3 הינה חיונית ואף קריטית לנו בכל גיל. לא משנה באיזה אופן תצרכו אותו, תוודאו שהמנה המומלצת כלולה בתזונה שלכם.
אני אישית למרות שהתזונה שלי כוללת כל יום לפחות אחד מהבאים: פשתן, צ’יה וספירולינה ואף מקפידה לאכול לפחות פעמיים בשבוע דגים, כן לוקחת תוסף אומגה 3 מדי יום וזאת כדי להבטיח את המצאות הרמה המומלצת בגופי.
לגבי הילדים: כאן זה היה פחות פשוט אבל לאט לאט ובעקשות אני מקפידה שהילדים שלי יקחו גם הם כל יום עם ארוחת הצהריים. על בר האוכל שלנו עומדת הקופסה כדי שהם לא ישכחו לקחת. קל זה לא אבל ההתמדה מנצחת.
וגם איך:
ישנם מקורות מן החי ומקורות צמחיים. איכות האומגה 3 ויכולת הספיגה בגוף רבה יותר במקור מן החי.
אומגה 3 מן החי מצויה בעיקר בדגי מים צפוניים (כדוגמת דג הסלמון, סרדינים וטונה) וכדי להגיע לקצובה המומלצת יש לאכול לפחות 2 מנות דג בשבוע.
למי שמעדיף מקורות צמחיים ו/או לצרכי השלמה לתזונה, קיימת אומגה 3 בזרעי פשתן (יש לטחון אותם), זרעי צ’יה, שמן קנולה, אגוזי מלך, תרד, אצות ים וספירולינה.
הצעה למתכון – פודינג צ’יה לארוחת בוקר / ארוחת ביניים
כעת הוסיפו את פירות היער (שמלאים בנוגדי חמצון). אני שמה אותם קפואים כמו שהם וגרנולה. את הגרנולה אני ממליצה להוסיף רגע לפני שאתם אוכליםאת המנה כדי שתשאר קריספית. לכן, אם אתם יודעים שאתם תאכלו את המנה בהמשך היום קחו את הגרנולה בשקית קטנה והוסיפו מיד כשאתם רוצים לאכול.
זו מנה בריאה ומשביעה (גם שיבולת השועל שבגרנולה וגם הצ’יה מעניקים תחושת שובע). יש בה נוגדי חמצון שטוב לצרוך מהם כמה שיותר למניעת דלקות, סרטן וסימני הזדקנות, אומגה 3 שמקורו בזרעי ה’ציה (בכל זאת זהו פוסט על אומגה 3) וכמובן חלבון.
רכישת אומגה 3 – Epharma שימוש בקוד הנחה michal5 יקנה לכם 5% הנחה
רכישת אומגה 3 אולטרה באתר IHERB – לקבלת הנחה תוכלו להשתמש בלינק הבא: לינק לקבלת הנחה
מחשבה אחת על “אומגה 3 להמונים”